Chaque année en janvier, le Dry January (ou « janvier sobre ») invite à faire une pause dans sa consommation d’alcool pendant 30 jours. Cette initiative, de plus en plus populaire en France, permet de réfléchir à ses habitudes, de ressentir les bénéfices sur la santé et parfois d’adopter une consommation plus modérée sur le long terme.

 

Qu’est-ce que le Dry January ?

Le Dry January consiste à ne pas consommer d’alcool pendant tout le mois de janvier, sans obligation de poursuivre ensuite.
Il ne s’agit pas d’un défi de performance, mais d’une démarche volontaire et personnelle, accessible à tous, quel que soit son niveau de consommation.

 

Pourquoi faire une pause avec l’alcool ?

Même consommé de façon occasionnelle, l’alcool a un impact sur l’organisme. Une pause d’un mois peut permettre de :

✔ Améliorer la qualité du sommeil

L’alcool perturbe les cycles du sommeil. L’arrêter peut favoriser un sommeil plus réparateur.

✔ Retrouver de l’énergie

Beaucoup de participants constatent une diminution de la fatigue et une meilleure concentration.

✔ Soulager le foie

Le foie joue un rôle central dans l’élimination de l’alcool. Une pause lui permet de se régénérer.

✔ Améliorer la digestion et la peau

Moins de ballonnements, une peau parfois plus lumineuse et une meilleure hydratation.

✔ Faire le point sur sa consommation

Le Dry January est aussi l’occasion de réfléchir à sa relation à l’alcool, sans jugement.

 

Dry January et idées reçues

• ❌ « Il faut boire beaucoup pour que ce soit utile »
  👉 Faux. Même une consommation modérée peut bénéficier d’une pause.

• ❌ « C’est dangereux d’arrêter d’un coup »
  👉 Pour la majorité des consommateurs occasionnels ou modérés, il n’y a aucun risque.
  ⚠ En revanche, en cas de consommation quotidienne importante, un avis médical est recommandé avant l’arrêt.

 

Conseils pour réussir son Dry January

• Remplacer l’alcool par des boissons sans alcool (eaux aromatisées, infusions, mocktails)

• Prévenir son entourage pour éviter la pression sociale

• Se fixer des objectifs personnels (bien-être, sommeil, économie…)

• Se rappeler que chaque jour sans alcool est déjà un bénéfice

 

Le rôle du pharmacien pendant le Dry January

Votre pharmacien est un professionnel de santé de proximité, à votre écoute pour :

• Répondre à vos questions sur l’alcool et la santé

• Vous conseiller en cas de fatigue, troubles digestifs ou du sommeil

• Vous orienter vers un professionnel de santé si nécessaire

N’hésitez pas à en parler à l’équipe de la pharmacie.

 

Et après janvier ?

Le Dry January ne signifie pas forcément arrêter définitivement l’alcool.
Pour beaucoup, il permet simplement de reprendre une consommation plus réfléchie et modérée, en accord avec leur bien-être.

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