À l’approche de l’hiver, notre organisme est parfois mis à rude épreuve : baisse de lumière, températures plus fraîches, fatigue accumulée, petits rhumes qui reviennent… Tous ces facteurs fragilisent nos réserves d’énergie.
Heureusement, nous avons une alliée précieuse : notre système immunitaire, chargé de nous protéger des microbes et de la fatigue de saison.
🔰 Comment fonctionne notre système immunitaire ?
Nos défenses naturelles sont comme une armée organisée en plusieurs lignes :
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La première ligne : la peau et les muqueuses
Elles constituent notre barrière physique.
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La peau empêche l’entrée des microbes.
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Les muqueuses (nez, bouche, intestin…) capturent et évacuent les intrus grâce au mucus, aux cils et à l’acidité de l’estomac.
👉 À faire pour la protéger :
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Bien hydrater sa peau et la protéger du froid et du soleil.
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Se laver régulièrement les mains.
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Maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire et nasale.
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La deuxième ligne : l’immunité innée
C’est la réponse rapide et immédiate. Les globules blancs attaquent l’intrus dès qu’il franchit la première barrière. Cela peut provoquer une fièvre légère, signe que le corps se défend.
👉 À faire pour la renforcer :
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Avoir un sommeil réparateur.
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Gérer le stress, qui épuise nos défenses naturelles.
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La troisième ligne : l’immunité adaptative
C’est la mémoire de notre organisme. Elle fabrique des anticorps spécifiques pour reconnaître et éliminer un microbe précis. Lors d’une nouvelle attaque, la réponse est plus rapide et plus forte.
👉 À faire pour la soutenir :
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Avoir une alimentation riche en vitamines (C, D, E) et minéraux (zinc, sélénium).
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Maintenir ses vaccinations Ă jour.
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Cultiver un microbiote intestinal sain (fibres, yaourts, probiotiques).
🌿 Le rôle clé du microbiote intestinal
Le microbiote, cet ensemble de bonnes bactéries présentes dans nos intestins, est un acteur essentiel de l’immunité.
Il :
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Empêche l’installation des microbes indésirables.
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Stimule les cellules immunitaires.
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Régule l’inflammation pour maintenir l’équilibre.
👉 4 gestes pour le protéger :
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Manger varié et riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes).
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Associer probiotiques aux traitements antibiotiques.
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En cas de troubles digestifs, envisager une cure de probiotiques adaptés.
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Gérer le stress, qui influence directement la santé intestinale.
💊 Les compléments disponibles en pharmacie
En plus des gestes d’hygiène de vie, certains compléments peuvent aider à renforcer le système immunitaire. Voici quelques exemples :
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Berocca Immunité Défense (Bayer) : vitamines C, D, B, zinc, échinacée et probiotiques pour stimuler défenses et microbiote.
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Arkoroyal Imunité Fort (Arkopharma) : gelée royale, miel de Manuka, pollen, propolis et échinacée pour un bouclier naturel.
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Ristabil (Leurquin) : vitamines, éleuthérocoque, myrtille et gelée royale pour soutenir énergie et défenses.
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Lactibiane Immuno (PiLeJe) : vitamines C, D et probiotiques pour renforcer l’immunité et préserver l’équilibre intestinal.
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Bion3 Défense (P&G) : vitamines, minéraux et probiotiques pour soutenir défenses et énergie au quotidien.
⚠️ Avant de choisir un complément, demandez conseil à votre pharmacien afin de vérifier qu’il est bien adapté à vos besoins.
✅ En résumé
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L’automne est une période charnière pour renforcer ses défenses naturelles.
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Un mode de vie sain (sommeil, alimentation, gestion du stress) est la base.
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Le microbiote joue un rôle central dans l’immunité.
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Des compléments adaptés peuvent donner un coup de pouce supplémentaire.
💡 Astuce : n’attendez pas les premiers rhumes pour agir, préparez vos défenses dès maintenant !