En période hivernale, fatigue, infections répétées et baisse de vitalité sont fréquentes. Si ces symptômes sont souvent attribués au froid ou au manque de lumière, un acteur essentiel est parfois oublié : le microbiote intestinal. Véritable organe à part entière, il joue un rôle central dans l’immunité et le bien‑être général.
Qu’est‑ce que le microbiote intestinal ?
Le microbiote intestinal correspond à l’ensemble des micro‑organismes (bactéries, levures, virus) présents dans notre intestin. Il est composé de plusieurs milliards de bactéries, différentes d’une personne à l’autre, et participe activement à de nombreuses fonctions physiologiques :
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digestion et assimilation des nutriments
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protection contre les agents pathogènes
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modulation du système immunitaire
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communication avec le système nerveux (axe intestin‑cerveau)
On estime qu’environ 70 % des cellules immunitaires sont situées au niveau de l’intestin, ce qui explique le lien étroit entre microbiote et défenses naturelles.
Pourquoi le microbiote est‑il fragilisé en hiver ?
L’hiver cumule plusieurs facteurs pouvant perturber l’équilibre intestinal :
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une alimentation souvent plus riche et moins variée en fibres
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une diminution de l’activité physique
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un stress accru et un sommeil parfois de moindre qualité
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des infections plus fréquentes et l’usage d’antibiotiques
Ces éléments peuvent entraîner une dysbiose, c’est‑à‑dire un déséquilibre du microbiote, associé à une baisse de l’immunité et à une fatigue plus marquée.
Alimentation : la base d’un microbiote équilibré
L’alimentation joue un rôle fondamental dans la diversité et la stabilité du microbiote.
Miser sur les fibres prébiotiques
Les fibres dites « prébiotiques » servent de substrat aux bactéries bénéfiques. On les retrouve notamment dans :
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les fruits et légumes (poireau, oignon, ail, asperge, banane)
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les légumineuses
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les céréales complètes
Une consommation régulière favorise la production d’acides gras à chaîne courte, impliqués dans la protection de la muqueuse intestinale et la régulation immunitaire.
Intégrer des aliments fermentés
Les aliments fermentés apportent naturellement des micro‑organismes intéressants pour l’intestin :
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yaourts et laits fermentés
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kéfir
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choucroute, miso, kombucha
Ils constituent un complément intéressant à une alimentation équilibrée, notamment en hiver.
Probiotiques : quand et pourquoi y avoir recours ?
Les probiotiques sont des micro‑organismes vivants qui, administrés en quantité adéquate, exercent un effet bénéfique sur la santé. Leur intérêt est particulièrement marqué dans certaines situations :
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fatigue persistante associée à des troubles digestifs
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infections hivernales répétées
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après un traitement antibiotique
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troubles du transit
Des souches spécifiques selon les besoins
L’efficacité des probiotiques dépend de plusieurs critères :
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la ou les souches utilisées
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la dose (exprimée en UFC)
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la durée de la cure
Certaines souches sont reconnues pour leur action sur l’immunité ou l’équilibre intestinal, comme Lactobacillus ou Bifidobacterium. Les probiotiques ne sont pas interchangeables et doivent être choisis en fonction de l’objectif recherché.
L’accompagnement du pharmacien
Chaque microbiote est unique. Le rôle du pharmacien est d’orienter vers :
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une alimentation adaptée
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un probiotique ciblé si nécessaire
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une durée de cure appropriée
Associés à une bonne hygiène de vie (sommeil, gestion du stress, activité physique), ces conseils contribuent à renforcer l’organisme face aux défis de l’hiver.
À retenir
Prendre soin de son microbiote intestinal, c’est agir à la source de l’immunité. En hiver plus que jamais, une alimentation riche en fibres et un accompagnement personnalisé peuvent faire la différence.
N’hésitez pas à demander conseil à l’équipe de la pharmacie pour une prise en charge adaptée à vos besoins.